Профилактика простатита эффективными упражнениями

Методики профилактики и лечения простатита для каждого мужчины подбираются индивидуально и главная их цель – устранить предрасполагающие факторы, например, венозный застой в малом тазу, трофические и морфологические изменения органов малого таза, иммунодефицит и т. д. Для профилактики простатита, а также для достижения стойкого оздоровительного эффекта очень полезно выполнять определенные упражнения.

Есть несколько методик, направленных на тренировку мышц, расположенных в области малого таза, которые назначаются для улучшения кровообращения в них. Известно, что нормальное кровообращение в органах малого таза и предстательной железе поможет избежать застойных воспалительных процессов и, тем самым, предотвратить развитие или рецидив простатита. Одной из таких методик является комплекс упражнений Кегеля.

Комплекс Кегеля

наружные мышцы простаты
наружные мышцы простаты

Для начала тренировок мышц промежности первое, что необходимо знать, где они расположены. Определить эти мышцы очень легко, для этого надо задержать струю мочи во время ее оттока, и те мышцы, которые будут находиться в напряжении, и являются мышцами предстательной железы.

После того, как мужчина определился с их местоположением, можно приступить к следующему комплексу:

  • Резкое сокращение. С максимальной скоростью напрягать и расслаблять мышцы промежности.
  • Плавное сокращение. Очень простое упражнение, во время которого необходимо напрягать мышцы промежности на 2-4 секунды, а затем плавно расслаблять.
  • Напряжение. Во время этого упражнения, следует напрячься как во время акта дефекации на 2-4 секунды, а потом расслабиться.

Этот комплекс рекомендуется выполнять до 5-ти раз в сутки. 8-10 повторений за один раз, каждую неделю увеличивая их по 4-6 и доведя до 45-50 повторений.

Группа упражнений, выполняющая в положении стоя, сидя или лежа

Как и предыдущий комплекс, эта группа упражнений также назначается для профилактики заболевания предстательной железы с целью нормализации кровообращения и предупреждения застойных воспалительных явлений в ней.

  • Раздувание живота. Максимально сделав глубокий вдох раздуть живот и задержать на несколько секунд (9-11) дыхание. Затем максимально втянуть живот, после чего с усилием выдохнуть воздух. Нужно повторить 3-6 раз.
  • Втягивание ануса. Сжать и максимально втянуть мышцы ануса, в этом положении задержаться на 7-9 секунд и затем расслабиться. Повторить не менее трех раз. Нужно повторять до 6 раз в день.

Комплекс упражнений, выполняющийся в положении сидя

Передвижение на ягодицах

Вытянуть ноги вперед, развести их в стороны и «шагать» по полу вперед и назад, перемещая ягодицы. Выполнить до 35-45 таких поползновений в каждую сторону.

наклоны вперед - самое простое упражнение сидя
наклоны вперед — самое простое упражнение сидя

Упражнение, направленное на устранение напряжения приводящих мышц бедра

Опираясь на руки, максимально развести ноги в стороны и постараться сесть на поперечный шпагат.

Задержать на 25-35 секунд, понемногу увеличивая расстояние между стопами.

Наклоны туловищем

Вытянуть ноги вперед и, не сгибая их в коленных суставах, тянуться кончиками пальцев рук к носкам.

Выполнять 25-30 минут в сутки.

Упражнение с теннисным мячиком

Сесть ягодицами на мяч для большого тенниса, разместить его в области промежности, и, помогая руками, прокатывать мяч в этой области, постепенно ослабляя руки и увеличивая давление веса тела промежностью на мяч.

По мере выполнения  болевой порог будет уменьшаться до полного исчезновения боли.

Комплекс упражнений, выполняющийся стоя

упражнения стоя - простые и эффективные
упражнения стоя — простые и эффективные

Махи ногами

Стать на одну ногу, другой выполнять свободные махи по направлению вперед-назад.

Сделать от 50 до 100 махов, затем повторить для другой ноги.

Прыжки на месте

Следующее упражнение надо выполнять полностью без одежды. Подпрыгивать на одном месте, каждый раз меняя высоту прыжков (то ниже, то выше).

Начинать рекомендуется с 40-50 прыжков, постепенно увеличивая их количество до 300 в день.

Неприятные ощущения в области промежности не являются противопоказаниями к выполнению.

Боковые наклоны

Нужно выполнять в не быстром, среднем темпе: наклонять туловище в стороны по 25 раз в каждую.

Группа упражнений, выполняющаяся лежа

упражнение Березка
«Березка»

«Лодочка»

Лечь на живот и вытянуть руки вдоль туловища. Одновременно приподнимать грудь (без помощи рук) и вытянуть выпрямленные в коленных суставах ноги.

Задержаться в этом положении как можно дольше, после чего расслабиться. Повторить не менее трех раз.

Выгибание спины

Лечь на спину, выгнуть и приподнять спину, при этом, не отрывая от пола затылок и ягодицы.

Задержаться в этом положении 7-9 секунд, а затем расслабиться. Повторить до 10 раз.

Упражнение с резиновым мячом

Лечь животом на резиновый мяч. Прокатываться вверх-вниз телом по мячу, помогая себе руками.

Упражнение выполнять в течение 25-30 минут в сутки.

«Березка»

Упираясь в пол плечами, затылком и локтями, поддерживать таз руками и поднять ноги вверх.

Задержаться в этом положении на 3-5 минут, затем расслабиться. Увеличить эффект от этого упражнения можно одновременным выполнением глубокого брюшного дыхания.

Перечисленные комплексы можно применять не только для профилактики простатита, но и при лечении заболевания. Регулярное выполнение упражнений способствуют укреплению предстательной железы и полному ее излечению.
Комментарии